Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan dan Sampel untuk Minggu

Diet protein bukan sahaja cara yang ideal untuk menghilangkan lemak subkutan, tetapi juga pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan jisim otot. Masalah utama masyarakat kita adalah perjuangan abadi dengan berat badan yang berlebihan, jadi kita akan memberi tumpuan kepada kebolehan membakar lemak diet protein.

Menurut statistik, 90% orang memanggil diet protein penolakan lengkap karbohidrat yang mudah dan kompleks dengan penggunaan maksimum makanan protein asal haiwan. Malah, ini adalah kesimpulan yang benar-benar salah, kerana pantang jangka panjang dari makanan karbohidrat menyebabkan banyak detik yang tidak menyenangkan. Yang paling biasa adalah komplikasi saluran gastrointestinal dan fungsi buah pinggang terjejas. Agar tidak menghilangkan mitos yang tidak perlu, adalah perlu untuk menggunakan diet protein dengan betul untuk penurunan berat badan.

Pierre Dukan dianggap sebagai pengasas diet protein, bagaimanapun, manfaat produk protein diketahui walaupun pada masa terdahulu. Pakar pemakanan dan saintis yang terkenal pada abad yang lalu telah berulang kali menyebutkan manfaat pengagihan nutrien yang betul. Diet Robert Atkins juga mempunyai banyak persamaan dengan diet protein. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa ini adalah merit semua pakar pemakanan dan saintis yang telah menumpukan kehidupan mereka untuk mengkaji pemakanan yang sesuai untuk manusia.

Ciri -ciri utama diet protein

Lupakan kaedah ini kehilangan berat badan yang berlebihan, kerana tiada siapa yang akan melarang anda makan karbohidrat. Anda tidak sepatutnya membuat kesimpulan berdasarkan nama diet. Untuk memastikan keseimbangan tenaga positif dan fungsi normal semua organ dalaman, karbohidrat kompleks mesti dimasukkan ke dalam kompleks pembakaran lemak, dan diet protein tidak terkecuali. Tubuh sentiasa memerlukan pelbagai nutrien, vitamin dan mineral. Apa yang banyak memanggil kaedah protein kehilangan berat badan boleh dikaitkan dengan diet tanpa karbohidrat, intipati yang adalah untuk protein dan hari-hari karbohidrat.

Bersantai, kerana lemak dan karbohidrat akan menjadi sebahagian daripada kehilangan berat badan, tetapi mereka akan dimakan pada masa -masa tertentu apabila badan memerlukannya. Anda pasti tidak perlu lapar menggunakan kaedah protein kehilangan berat badan, kerana anda akan mempunyai jumlah makanan yang tidak terhad setiap hari. Lebih banyak makanan dan makanan ringan, semakin cepat metabolisme anda, dan kelajuan proses biokimia menentukan sama ada badan akan mengangkut kalori ke dalam lemak subkutaneus atau tidak.

Anda mesti merancang menu protein anda terlebih dahulu. Adalah sesuai untuk menyediakan semua makanan yang diperlukan pada awal pagi dan mengedarkannya secara merata di kalangan bekas. Sekarang setiap dua jam, tanpa mengira di mana anda berada, di rumah, di tempat kerja, atau pengangkutan awam, anda boleh makan makanan yang telah disediakan. Terdapat 4 hingga 10 teknik, tidak ada cadangan yang jelas di sini, semuanya sangat individu.

Bila hendak makan karbohidrat dan kapan makan protein?

Semua karbohidrat mesti dimakan pada separuh pertama hari, lebih baik sebelum jam 13.00. Pada waktu pagi, semua rizab glikogen telah habis (tenaga tambahan yang badan berkumpul dalam tisu otot dan hati manusia), dan oleh itu pengambilan karbohidrat diperlukan di sini walaupun untuk seseorang yang ingin menyingkirkan lemak subkutan. Semua kalori yang diterima akan pergi ke keperluan tenaga badan.

Atas sebab yang sama, ia dianggap ideal untuk melakukan jogging pagi, yang membakar lemak subkutaneus semata -mata, tetapi bagaimana mungkin jika penyimpanan glikogen kosong. Ini memaksa badan menggunakan kaedah alternatif bekalan tenaga.

Apakah jumlah karbohidrat?

Jumlah karbohidrat kompleks mesti ditentukan secara individu. Sesetengah orang boleh menurunkan berat badan dengan makan 200 gram beras setiap hari, sementara yang lain akan mendapat berat badan dengan memakan jumlah karbohidrat itu. Perkara utama adalah tidak terlalu jauh dan secara beransur -ansur mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda.

Sebagai contoh, anda menggunakan 2500 kalori sehari, anda tidak perlu memotong pengambilan makanan anda hingga 1500 keesokan harinya. Ini akan dianggap oleh badan sebagai ancaman eksistensial dan badan akan mula mengambil langkah -langkah untuk melambatkan pembakaran lemak subkutaneus sebanyak mungkin. Pertama, metabolisme akan berkurangan, dan kedua, walaupun sedikit kalori yang ditelan akan berubah menjadi lemak subkutan. Sekiranya matlamat anda adalah maraton jangka panjang, karbohidrat sekali seminggu dan meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat yang disyorkan untuk digunakan:

• beras, soba, pasta dari jenis gandum kasar; pelbagai bijirin; oatmeal;
• Untuk buah -buahan, makan buah sitrus;
• Untuk sayur -sayuran, makan tomato, timun, kubis dalam kuantiti tanpa had.

Bagaimana makan makanan protein?

Dengan makanan protein, perkara lebih mudah; Selepas jam 13.00, tanpa makan terlalu banyak dalam bahagian yang sama, anda makan makanan protein, secara semulajadi rendah lemak. Buah -buahan dan sayur -sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad pada peringkat pertama diet, maka anda perlu mengecualikan buah -buahan yang mengandungi karbohidrat mudah, seperti pisang, epal, anggur dan semua yang termasuk dalam kategori produk ini.

Antara protein haiwan, memberi keutamaan kepada produk berikut:

• daging lean, daging lembu, dada ayam, arnab, ayam dan daging lembu;
• Produk tenusu yang kandungan lemaknya tidak melebihi 5%;
• Telur, makanan laut dan ikan laut, yang akan memberikan badan anda bukan sahaja dengan protein kelas pertama, tetapi juga dengan lemak omega yang sihat.

Siapa diet protein sesuai?

1. Pertama sekali, kategori ini termasuk atlet profesional dan orang muda yang menjalani gaya hidup aktif. Nilai diet protein untuk orang -orang di atas terletak pada keupayaan untuk membakar lemak subkutaneus tanpa banyak kehilangan jisim otot. Jika anda ingin memaksimumkan keuntungan otot anda, ini juga mungkin dengan makan protein tanpa menambah lemak yang jelas.
2. Ia tidak disyorkan untuk orang tua untuk menghilangkan lemak berlebihan menggunakan menu protein. Untuk pencernaan lengkap dan asimilasi makanan protein, kesihatan yang sangat baik dan fungsi 100% semua organ dalaman diperlukan. Secara semulajadi, apabila seseorang berusia lebih dari 50 tahun, tubuhnya tidak produktif seperti pada tahun -tahun yang lebih muda. Oleh itu, orang tua tidak akan dapat bertolak ansur dengan diet protein tanpa akibat kesihatannya. Komplikasi berikut mungkin berlaku: pembekuan darah, peningkatan pembekuan darah dan masalah dengan sistem pencernaan. Anda tidak boleh bereksperimen; Adalah lebih baik menggunakan kaedah yang lebih sesuai untuk orang -orang kategori umur ini.

3. Lelaki lebih terdedah kepada diet protein daripada wanita kerana fakta bahawa mereka lebih cenderung untuk makan daging. Lebih sukar bagi separuh manusia yang adil untuk berpaling dari gula -gula dan menetapkan diri mereka untuk memakan protein haiwan. Pada dasarnya, menu protein boleh diubahsuai dan produk protein lain boleh dimakan dan bukannya daging: ikan, telur, produk tenusu, makanan laut.
4. Wanita hamil boleh menggunakan diet protein untuk menurunkan berat badan dengan keberkesanan yang besar tanpa merosakkan bayi atau kesihatan mereka. Kaedah makan ini akan membantu menormalkan berat badan dan mencegah keuntungan harian dan pengekalan air yang berlebihan.
5. Jika anda mempunyai kesihatan yang sangat baik dan ingin menurunkan berat badan yang berlebihan, secara semulajadi, diet protein akan sesuai dengan anda. Kaedah ini tidak keras dan sukar untuk bertolak ansur seperti beberapa mono-diet, jadi jika anda berpegang pada menu protein, anda tidak akan mengalami ketidakselesaan psikologi dan fizikal.

Prinsip diet protein

Pengagihan nutrien yang betul sepanjang hari memungkinkan untuk mengawal rembesan insulin hormon, yang mewujudkan dirinya hanya jika seseorang mempunyai gula -gula yang banyak makan atau karbohidrat kompleks. Tahap glukosa darah meningkat dengan ketara, dan insulin mengangkut tenaga yang berlebihan ke dalam lemak subkutan.

Karbohidrat yang datang pada separuh pertama hari adalah bahan bakar yang diperlukan untuk menyediakan badan dengan tenaga sepanjang hari. Produk dan serat protein memerlukan badan untuk menghabiskan lebih banyak kalori untuk menyerap dan mencerna makanan daripada produk ini pada mulanya mengandungi, jadi mustahil untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan dari mereka. Menu protein, sebaliknya, merangsang metabolisme, itulah sebabnya pembina badan mengambil protein whey sebelum tidur.

Sifat positif diet protein

1. Pembakaran lemak subkutaneus dan pemeliharaan maksimum jisim otot. Yang penting walaupun untuk wanita.
2. Mempercepatkan metabolisme, yang memungkinkan untuk masa yang lama selepas menghentikan diet untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan. Jika, selepas menghentikan makanan protein, anda menjalani gaya hidup yang sihat, anda boleh melupakan lemak selama -lamanya.
3. Tidak ada tekanan psikologi atau fizikal kerana diet anda terdiri daripada pelbagai jenis makanan yang lazat dan sihat.
4. Keupayaan untuk melekat pada diet protein untuk masa yang lama.
5. Tubuh menerima semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Bahaya diet protein

Jika anda mengikuti diet protein klasik dan hanya mengambil protein, dan jangan gunakan skim karbohidrat yang telah dijelaskan sebelumnya, ini boleh menyebabkan beberapa kesan negatif.

• Pertama, pengambilan protein yang berpanjangan boleh menyebabkan kalsium dan microelements dibasuh dari badan, dan ini akan menjejaskan kesihatan sistem rangka anda.
• Kedua, menu protein semata -mata memberi kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang dan sistem pencernaan. Oleh itu, orang yang mempunyai penyakit organ di atas tidak boleh mematuhi diet protein.
• Ketiga, jika anda berumur lebih dari 60 tahun, lupakan rejimen protein, gunakan diet campuran untuk membakar lemak subkutan. Sebelum anda mula menggunakan kaedah protein kehilangan berat badan, rujuk doktor dan pakar pemakanan anda.

Berapa lama anda perlu berpegang pada diet protein untuk mencapai hasil?

Tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan ini; Ia semua bergantung kepada banyak faktor. Yang utama adalah: umur, jantina, kehadiran penyakit, peratusan lemak badan, kecenderungan genetik untuk kenaikan berat badan. Sebagai contoh, jika anda berumur 40 tahun dan baru sahaja memutuskan untuk menyingkirkan kilogram yang telah anda kumpulkan selama bertahun -tahun, sukar untuk meyakinkan badan anda untuk mula menggunakan rizab kecemasan.

Perkara utama bukan untuk menunjukkan inisiatif yang berlebihan dan tidak mempercepatkan proses kehilangan berat badan yang berlebihan. Kerugian normal adalah dari 0.5 hingga 2 kilogram seminggu, tidak perlu mempercepatkan. Diet protein yang diterangkan dalam artikel kami boleh digunakan sehingga hasil yang diinginkan berlaku; Ia mengandungi karbohidrat, vitamin dan mineral, jadi tidak ada bahaya kepada kesihatan.

Contoh menu diet protein selama seminggu

Hari pertama

1. 200 gr. Tuangkan oat dengan satu sudu madu
2. Makan buah -buahan yang mengandungi karbohidrat cepat, contohnya, satu pisang
3. 200 gr. dada ayam rebus + sebahagian besar salad sayur
4. 150 gr. keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% dan dua oren
5. Setengah liter kefir dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%

Hari kedua

1. 200 gr. bubur soba dengan sayur -sayuran
2. Kami menggunakan dua epal besar
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 200 gr. Ikan laut + satu limau gedang
5. 300 gr. Susu curdled

Hari ketiga

1. 200 gr. nasi rebus dengan sayur -sayuran
2. 50 gr. walnut + madu sudu madu
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 300 gr. yogurt dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%

Hari keempat

1. 200 gr. Campurkan pasta gandum kasar dengan 50 gr. Keju Cottage
2. Satu epal dan pisang
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 200 gr. makanan laut
5. 300 gr. susu

Hari kelima

1. 200 gr. Bubur Pea + 100 Gr. Ikan rebus
2. Dua sudu madu
3. Sebahagian besar salad sayur berpakaian dengan minyak zaitun
4. 200 gr. Fillet ayam + tiga timun
5. Tiga telur rebus

Hari keenam

1. 200 gr. kacang rebus dengan sayur -sayuran
2. 200 gr. Salad buah + madu sudu
3. 200 gr. daging lembu rebus dengan sayur -sayuran
4. 150 gr. keju lemak rendah
5. 0.5 liter kefir

Hari Ketujuh

1. 200 gr. kentang rebus + salad sayur
2. 200 gr. Mana -mana buah
3. 200 gr. daging lembu rebus + buah sitrus
4. 150 gr. Keju Cottage
5. 400 gr. Susu curdled

Jumlah karbohidrat yang digunakan adalah individu, mulakan makanan pagi anda dengan penggunaan karbohidrat biasa dan secara beransur -ansur menghapuskan kalori sehingga anda melihat bahawa proses pembakaran lemak telah bermula.

Antara makanan, makan serat untuk membantu sistem pencernaan anda menyerap makanan protein. Air mesti diminum mengikut keperluan individu badan. Jika air kencing anda berwarna gelap, ini bermakna anda tidak minum air yang cukup.

Menu yang ditunjukkan bukan aksiom; Anda boleh menggabungkan pengambilan pelbagai produk.

Gunakan kaedah pemakanan protein di atas jika anda ingin membina badan yang layak untuk semangat anda. Dan ingat bahawa hanya gaya hidup yang sihat dan senaman aktif akan menghalang penyakit yang tidak diingini dan peningkatan berat badan.